Waarom Intermittent Fasting (I.F.) goed voor je is

Intermittent Fasting, ook wel afgekort als I.F., je hebt er vast wel een keertje over gehoord. Het klinkt als een nieuwe trend, maar eigenlijk is het iets wat al heel gebruikelijk is in de natuur. De meeste vleesetende dieren eten slechts éénmaal per dag of zelfs  éénmaal per twee of drie dagen. De koploper in vasten is wellicht de mannelijke koningspinguïn. Over emancipatie gesproken, niet het vrouwtje maar het mannetje van de koningspinguïns broedt het eitje uit, nadat deze gelegd is. In deze periode, vast de mannetjes koningspinquïn maar liefst 5 maanden!

 

Intermittent fasting is here to stay

De laatste tijd wordt I.F. echter steeds populairder. Dit heeft te maken met de velegezondheidsvoordelen die men relateert aan Intermittent Fasting. Hieronder heb ik de zes belangrijkste gezondheidsvoordelen opgesomd. 

Alhoewel er geen bewijs is dat I.F. een negatief effect kan hebben, is het ook altijd goed om naar contra-indicaties te kijken. Ik raad Intermittent Fasting niet aan indien:

  • je zwanger bent;
  • nog borstvoeding geeft;
  • een eetstoornis hebt of daar in het een verleden mee te maken hebt gehad;
  • insuline moet spuiten(diabetes 1 dus; voor diabetes 2 kan I.F. juist helpen);
  • je last hebt van een bijnieruitputting;
  • een professioneel atleet bent en traint op topsport niveau
  • of veel teveel last hebt van stress.

Gezondheidsvoordelen intermittent fasting

1) Afvallen/ op gewicht blijven

Studies tonen aan dat I.F, net zo goed en soms beter werkt om af te vallen vergeleken met afvallen op conventionele dieet methodes. Het heefteen minder negatief effect op het basis metabolisme, in sommige studies verhoogt het zelfs het basis metabolisme.

2) Langer in je vetverbranding

Met I.F. blijf je langer in de vetverbranding van de nacht. Wil je weten hoe dat zit? Ik heb er eerder een blog over geschreven, deze lees je hier

3) Goed te integreren voor sporters

Ook sporters kunnen profiteren van de intermittent fasting methode. Het geeft een beter behoud van spiermassa dan conventionele dieet methodes.

4) Voorkoming Diabetes

Door periodiek vasten maakt je lichaam minder vaak het hormoon insuline aan. De kans dat je insuline resistent wordt en uiteindelijkdiabetes krijgt, wordt verkleind.

5) Gezonde hersenen

Gezonde hersenen hebben drie dingen nodig:

  • fysieke uitdagingen;
  •  vasten;
  • sociale / cognitieve uitdagingen.

Door je hersenen zo gezond mogelijk te houden, heb je minder kans op ouderdom ziektes als dementie en parkinson.

6) Autofagie: regeneratie van je cellen

Over de gezondheidsvoordelen van autofagie wordt veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Ook hier heb ik een blog over geschreven.

Verschillende manieren van intermittent fasting

Er zijn verschillende manieren waarin je intermittent fasting kan toepassen in je levensstijl . De meest bekende vorm is TRF, Time Restricted Fasting, waarbij je alleen binnen een bepaald tijdsvenster eet. 

Dit is een goede manier om je lichaamsgewicht op peil te houden. Ben je op zoek naar een I.F. methode waarbij je effectiever gewicht verliest? Dan is de 5:2 methode misschien iets voor jou! In deze methode eet je vijf dagen in de week  “normaal” en 2 dagen in de week heel licht. Als je er voor kiest om voedsel te nemen, dan beperk je je op je vastendag tot één maaltijd per dag, die onder de 500 calorieën is. 

Een goed alternatief is dat je op je vastendag helemaal vloeibaar leeft. Hiervoor is de balansbox van JUIZS echt ideaal. Je ontvangt dan sappen, smoothie en shots voor één sapdag. Niet meer nadenken, maar gewoon de sapjes conform het bijgeleverde schema opdrinken, net zo makkelijk!

Heb jij al een vastendag geprobeerd? 

 

Bronnen: 

Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight andmetabolism over 50 wk: a randomized controlled trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475957/

Intermittent Dieting: Theoretical Considerations for the Athlete https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30654501/

Lifelong brain health is a lifelong challenge: from evolutionary principles to empirical evidence https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25576651/

GERELATEERDE BERICHTEN

  • Juizs blog

    Het is lente: 5 redenen voor een detox!

      We hebben er qua temperaturen al een beetje van mogen genieten, maar vandaag is het echt lente. In deze periode probeer ik ook altijd een detox sapkuur te plannen. Bij juizs.nl kan je kiezen voor een drie daagse,  vijfdaagse of een zevendaagse sapkuur. Ik ga in de lente vaak voor de vijfdaagse sapkuur. Een […]

  • Juizs blog

    Detox your soul: hoe verdeel jij jouw energie

    Weet jij van jezelf of je een ochtend of avondmens bent? Ochtendmensen beginnen het liefst vroeg in de ochtend met allerlei activiteiten, avondmensen worden echter later op de dag pas productief. Het is dus helemaal niet erg als je merkt dat je in de ochtend eigenlijk nooit zoveel uitvoert. Wat jou wel kan helpen is […]

  • Juizs blog

    Detox your mind: ga eens een week offline

    Dat wij met JUIZS fan zijn van eens in de zoveel tijd (bij voorkeur met de seizoenen mee) een detox te plannen, dat is geen geheim. Eerder deze maand hebben we je kennis laten maken met de Ayurveda. Ayurveda is een holistische voedingsleer, dus het kijkt niet alleen naar het lichaam (body), maar ook naar […]

  • Juizs blog

    Detox Groente: Deel 2

    Geschreven door Sylvia, eigenaresse van JUIZS en orthomoleculair voedingsadviseur. Omdat ons vorige blog over detoxgroente en fruit zo’n succes was,  heb ik een deel 2 opgesteld met nog eens 5 groenten die een (sterk) ontgiftende werking hebben. Er staan wat bekende, maar ook minder bekende groenten tussen. Welke zet jij vanavond op tafel? de bloemsoortige […]

  • Juizs blog

    Interview met Sylvia: founder van JUIZS

    Juizs Inside: maak kennis met de mensen achter JUIZS. We trappen deze serie af met Sylvia, oprichtster van JUIZS. We hebben haar 10 vragen gesteld, lees je mee? 1) waarom ben je ooit gestart met JUIZS? Ik heb mijn hele leven lang al een passie voor een gezonde levensstijl. Tijdens mijn studententijd gaf ik al […]