Waarom Intermittent Fasting (I.F.) goed voor je is

Intermittent Fasting, ook wel afgekort als I.F., je hebt er vast wel een keertje over gehoord. Het klinkt als een nieuwe trend, maar eigenlijk is het iets wat al heel gebruikelijk is in de natuur. De meeste vleesetende dieren eten slechts éénmaal per dag of zelfs  éénmaal per twee of drie dagen. De koploper in vasten is wellicht de mannelijke koningspinguïn. Over emancipatie gesproken, niet het vrouwtje maar het mannetje van de koningspinguïns broedt het eitje uit, nadat deze gelegd is. In deze periode, vast de mannetjes koningspinquïn maar liefst 5 maanden!

 

Intermittent fasting is here to stay

De laatste tijd wordt I.F. echter steeds populairder. Dit heeft te maken met de velegezondheidsvoordelen die men relateert aan Intermittent Fasting. Hieronder heb ik de zes belangrijkste gezondheidsvoordelen opgesomd. 

Alhoewel er geen bewijs is dat I.F. een negatief effect kan hebben, is het ook altijd goed om naar contra-indicaties te kijken. Ik raad Intermittent Fasting niet aan indien:

  • je zwanger bent;
  • nog borstvoeding geeft;
  • een eetstoornis hebt of daar in het een verleden mee te maken hebt gehad;
  • insuline moet spuiten(diabetes 1 dus; voor diabetes 2 kan I.F. juist helpen);
  • je last hebt van een bijnieruitputting;
  • een professioneel atleet bent en traint op topsport niveau
  • of veel teveel last hebt van stress.

Gezondheidsvoordelen intermittent fasting

1) Afvallen/ op gewicht blijven

Studies tonen aan dat I.F, net zo goed en soms beter werkt om af te vallen vergeleken met afvallen op conventionele dieet methodes. Het heefteen minder negatief effect op het basis metabolisme, in sommige studies verhoogt het zelfs het basis metabolisme.

2) Langer in je vetverbranding

Met I.F. blijf je langer in de vetverbranding van de nacht. Wil je weten hoe dat zit? Ik heb er eerder een blog over geschreven, deze lees je hier

3) Goed te integreren voor sporters

Ook sporters kunnen profiteren van de intermittent fasting methode. Het geeft een beter behoud van spiermassa dan conventionele dieet methodes.

4) Voorkoming Diabetes

Door periodiek vasten maakt je lichaam minder vaak het hormoon insuline aan. De kans dat je insuline resistent wordt en uiteindelijkdiabetes krijgt, wordt verkleind.

5) Gezonde hersenen

Gezonde hersenen hebben drie dingen nodig:

  • fysieke uitdagingen;
  •  vasten;
  • sociale / cognitieve uitdagingen.

Door je hersenen zo gezond mogelijk te houden, heb je minder kans op ouderdom ziektes als dementie en parkinson.

6) Autofagie: regeneratie van je cellen

Over de gezondheidsvoordelen van autofagie wordt veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Ook hier heb ik een blog over geschreven.

Verschillende manieren van intermittent fasting

Er zijn verschillende manieren waarin je intermittent fasting kan toepassen in je levensstijl . De meest bekende vorm is TRF, Time Restricted Fasting, waarbij je alleen binnen een bepaald tijdsvenster eet. 

Dit is een goede manier om je lichaamsgewicht op peil te houden. Ben je op zoek naar een I.F. methode waarbij je effectiever gewicht verliest? Dan is de 5:2 methode misschien iets voor jou! In deze methode eet je vijf dagen in de week  “normaal” en 2 dagen in de week heel licht. Als je er voor kiest om voedsel te nemen, dan beperk je je op je vastendag tot één maaltijd per dag, die onder de 500 calorieën is. 

Een goed alternatief is dat je op je vastendag helemaal vloeibaar leeft. Hiervoor is de balansbox van JUIZS echt ideaal. Je ontvangt dan sappen, smoothie en shots voor één sapdag. Niet meer nadenken, maar gewoon de sapjes conform het bijgeleverde schema opdrinken, net zo makkelijk!

Heb jij al een vastendag geprobeerd? 

 

Bronnen: 

Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight andmetabolism over 50 wk: a randomized controlled trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475957/

Intermittent Dieting: Theoretical Considerations for the Athlete https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30654501/

Lifelong brain health is a lifelong challenge: from evolutionary principles to empirical evidence https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25576651/

GERELATEERDE BERICHTEN

  • Juizs blog

    Mocktails met de shots van JUIZS

    Heeft Dry January jou eerder goed gedaan en drink je nu nog steeds geen alcohol of ben je minder gaan drinken? Goed bezig! Het kan moeilijk zijn dit vol te blijven houden. Om je hierbij te helpen deel ik weer mijn heerlijke mocktail-recepten met je! Wist je dat de nieuwe shots van JUIZS ideaal zijn om […]

  • Juizs blog

    Het is lente: 5 redenen voor een detox!

    Door: Sylvia van Juizs  (5 minuten lezen) Je zal het nu niet zeggen, maar met Pasen komend weekend gsst het richting de 20 graden: eindelijk heerlijke temperaturen én zon. Genieten toch? Echt lente! In deze periode probeer ik altijd een detox-sapkuur te plannen. Bij Juizs kan je kiezen voor een 3-daagse, 5-daagse of een 7-daagse […]

  • Detox Sapkuur

    5 redenen om het nieuwe jaar te beginnen met een detox sapkuur

    Door Sylvia van JUIZS Het is weer begin Januari, tijd van de goede voornemens. Volgende week begin ik weer met mijn vijfdaagse detox sapkuur, en met mij vele JUIZS klanten. Waarom? Dit zijn mijn vijf redenen:   1) Een detox sapkuur maakt mij bewuster van mijn eet-en drinkgedrag. Dit is voor mij de belangrijkste reden om […]

  • Detox Sapkuur

    Diëten vs Detoxen

    Diëten en detoxen, wat zijn de verschillen? Je leest het in dit blog! HOE SNEL BEREIK IK EEN GEZONDE LEVENSSTIJL? Als je begint met diëten start je met een bepaald eetpatroon en kan je pas over een langere termijn (aantal maanden) bekijken of dit eetpatroon jou helpt met afvallen. De kans dat je na een […]

  • Juizs blog

    Detox your mind: ga eens een week offline

    Geschreven door Sylvia van JUIZS Bij JUIZS zijn wij fan van eens in de zoveel tijd een detox, dat is geen geheim. Maar je kunt ook op andere manieren detoxen. In een eerder blog heb ik je kennis laten maken met de Ayurveda. Ayurveda is een holistische voedingsleer, dus die kijkt niet alleen naar het […]