Intermittent Fasting, ook wel afgekort als I.F., je hebt er vast wel een keertje over gehoord. Het klinkt als een nieuwe trend, maar eigenlijk is het iets wat al heel gebruikelijk is in de natuur. De meeste vleesetende dieren eten slechts éénmaal per dag of zelfs éénmaal per twee of drie dagen. De koploper in vasten is wellicht de mannelijke koningspinguïn. Over emancipatie gesproken, niet het vrouwtje maar het mannetje van de koningspinguïns broedt het eitje uit, nadat deze gelegd is. In deze periode, vast de mannetjes koningspinquïn maar liefst 5 maanden!
De laatste tijd wordt I.F. echter steeds populairder. Dit heeft te maken met de velegezondheidsvoordelen die men relateert aan Intermittent Fasting. Hieronder heb ik de zes belangrijkste gezondheidsvoordelen opgesomd.
Alhoewel er geen bewijs is dat I.F. een negatief effect kan hebben, is het ook altijd goed om naar contra-indicaties te kijken. Ik raad Intermittent Fasting niet aan indien:
1) Afvallen/ op gewicht blijven
Studies tonen aan dat I.F, net zo goed en soms beter werkt om af te vallen vergeleken met afvallen op conventionele dieet methodes. Het heefteen minder negatief effect op het basis metabolisme, in sommige studies verhoogt het zelfs het basis metabolisme.
2) Langer in je vetverbranding
Met I.F. blijf je langer in de vetverbranding van de nacht. Wil je weten hoe dat zit? Ik heb er eerder een blog over geschreven, deze lees je hier
3) Goed te integreren voor sporters
Ook sporters kunnen profiteren van de intermittent fasting methode. Het geeft een beter behoud van spiermassa dan conventionele dieet methodes.
4) Voorkoming Diabetes
Door periodiek vasten maakt je lichaam minder vaak het hormoon insuline aan. De kans dat je insuline resistent wordt en uiteindelijkdiabetes krijgt, wordt verkleind.
5) Gezonde hersenen
Gezonde hersenen hebben drie dingen nodig:
Door je hersenen zo gezond mogelijk te houden, heb je minder kans op ouderdom ziektes als dementie en parkinson.
6) Autofagie: regeneratie van je cellen
Over de gezondheidsvoordelen van autofagie wordt veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Ook hier heb ik een blog over geschreven.
Er zijn verschillende manieren waarin je intermittent fasting kan toepassen in je levensstijl . De meest bekende vorm is TRF, Time Restricted Fasting, waarbij je alleen binnen een bepaald tijdsvenster eet.
Dit is een goede manier om je lichaamsgewicht op peil te houden. Ben je op zoek naar een I.F. methode waarbij je effectiever gewicht verliest? Dan is de 5:2 methode misschien iets voor jou! In deze methode eet je vijf dagen in de week “normaal” en 2 dagen in de week heel licht. Als je er voor kiest om voedsel te nemen, dan beperk je je op je vastendag tot één maaltijd per dag, die onder de 500 calorieën is.
Een goed alternatief is dat je op je vastendag helemaal vloeibaar leeft. Hiervoor is de balansbox van JUIZS echt ideaal. Je ontvangt dan sappen, smoothie en shots voor één sapdag. Niet meer nadenken, maar gewoon de sapjes conform het bijgeleverde schema opdrinken, net zo makkelijk!
Heb jij al een vastendag geprobeerd?
Bronnen:
Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight andmetabolism over 50 wk: a randomized controlled trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475957/
Intermittent Dieting: Theoretical Considerations for the Athlete https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30654501/
Lifelong brain health is a lifelong challenge: from evolutionary principles to empirical evidence https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25576651/