Weet jij van jezelf of je een ochtend of avondmens bent? Ochtendmensen beginnen het liefst vroeg in de ochtend met allerlei activiteiten, avondmensen worden echter later op de dag pas productief. Het is dus helemaal niet erg als je merkt dat je in de ochtend eigenlijk nooit zoveel uitvoert. Wat jou wel kan helpen is om de indeling van je dag hieraan aan te passen! Want of je een ochtendmens of avondmens bent, geeft aan wanneer je energieniveau optimaal is.
Een dag bestaat uit 4 delen: nacht, ochtend, middag, avond. Net als de dagdelen zijn ook de algemene activiteiten die je op een dag uitvoert, in vieren verdeeld. Grof gezien zijn dit:
Om zoveel mogelijk uit je dag te kunnen halen, is het de kunst om je activiteiten te verdelen over de dagdelen met de gedachte in het hoofd wanneer ben ik nou het productiefst?
Hoeveel slaap je nodig hebt en wanneer je gaat slapen is per persoon verschillend, de één heeft al genoeg aan 6 uur, terwijl iemand anders minimaal 8, 9 uur nodig heeft. Het is belangrijk om daarin een optimaal ritme te vinden waarin jij je het lekkerst voelt. Elke dag op dezelfde tijden opstaan en naar bed gaan helpen hierbij. Je lichaam raakt daaraan gewend en je zal je op den duur fitter voelen!
Bijna dagelijks heb je te maken met verplichte werkzaamheden omdat je bijvoorbeeld werkt, studeert, een gezin onderhoudt of misschien hebben al deze drie voorbeelden wel betrekking op jou. Er gaat in ieder geval veel tijd in zitten en dit zijn vaak ook de werkzaamheden die het meeste energie/concentratie van je vragen, probeer daarom uit te vinden wanneer je die het beste kan uitvoeren en bewaar meer eenvoudige werkzaamheden voor de momenten dat je minder energie/concentratie hebt.
Ontspannen is super belangrijk en moet je iedere dag doen! Wat is ontspannen voor jou? Bekende voorbeelden zijn Netflixen, in bad gaan of Netflixen en in bad gaan samen. Het kan zijn dat je hier niet elke dag evenveel tijd hebt, maar elke dag een beetje doet al wonderen en zorgt ervoor dat je de dag een beetje relativeert.
Probeer elke dag minstens 30 minuten een beweegactiviteit te doen. Dit kan zijn een flinke sportsessie in de sportschool, maar ook een wandelingetje met je beste vriendin of collega!
Als je op deze vier punten je juiste ritme hebt gevonden, dan ben ik ervan overtuigd dat je een stuk gelukkiger door het leven gaat!
Bron: https://www.radboudumc.nl/educatie/dagstructuur/energie-verdelen