10 weetjes over vitamine D

De meest populaire vitamine op dit moment is ongetwijfeld vitamine D. De zoekterm ‘vitamine D’ werd in oktober 2020 zo’n zes keer meer gezocht op Google, dan de maand ervoor. Dit kan ook het gevolg zijn van het begin van de herfst en winter. Veel professionals in het medisch vakgebied raden ook aan om extra van deze vitamine te slikken, want veel Nederlanders hebben een tekort hieraan. In dit artikel geven we je 10 interessante weetjes over vitamine D.

1. Het is een vetoplosbare vitamine

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, die een belangrijke rol speelt bij het behoud van sterke botten. Het bevordert ook de opname van calcium en fosfor. Daarnaast is vitamine D een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken. 

2. Aan bepaalde groepen wordt geadviseerd om extra vitamine D te slikken

Volgens de Gezondheidsraad zijn er bepaalde groepen die geadviseerd worden om extra vitamine D supplementen te slikken. De eerste groep wordt aanbevolen om dagelijks 10 microgram vitamine D te slikken:

  • Kinderen van 0 tot 4 jaar oud
  • Zwangere vrouwen
  • Mensen met meer pigment in hun huid, tot 70 jaar oud
  • Mensen die niet dagelijks tussen 11.00 en 16.00 uur naar buiten gaan
  • Mensen die buiten hun handen en hoofd bedekken
  • Vrouwen boven de 50 jaar

De tweede groep wordt een dagelijkse hoeveelheid van 20 microgram extra vitamine D aanbevolen. Onder deze groep vallen alle mensen boven de 70 jaar oud. 

3. De huid maakt vitamine D aan onder invloed van de zon

In de periode april tot oktober maakt je huid vooral vitamine D aan onder invloed van de zon. Het wordt aangeraden om het hele jaar door dagelijks tussen 11.00 en 16.00 uur naar buiten te gaan, zodat jouw lichaam voldoende vitamine D binnenkrijgt. Het is dan niet de bedoeling dat je urenlang onder de zon gaat zitten. Een kwartier tot een half uur per dag zal voldoende zijn.

4. Vitamine D komt ook voor in je dagelijkse voeding

Naast de zon, kan vitamine D ook gehaald worden uit je dagelijkse voeding. Eenderde van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine D hoor je uit voeding te halen. Zo is vette vis (zalm, haring en makreel) bijvoorbeeld een goede bron van vitamine D. Ook eieren bevatten wat vitamine D, maar zuivelproducten nauwelijks. Verder wordt vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. 

5. Vitamine D komt in verschillende vormen

De meest voorkomende vorm van vitamine D is vitamine D3, oftewel cholecalciferol. Vitamine D2 komt ook vaak voor, maar D3 wordt beter opgenomen en werkt beter bij het verhogen en vasthouden van vitamine D-concentraties. 

6. Er is een dagelijks aanbevolen hoeveelheid

Over het algemeen is de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor iedereen 10 microgram. Mensen die boven de 70 jaar oud zijn moeten wat meer binnen krijgen, namelijk 20 microgram. De meesten krijgen voldoende vitamine D binnen via de zon en voeding. Vooral in het voorjaar, de zomer en het najaar zal de huid voldoende vitamine D opnemen. Je lichaam maakt de vitamine aan en legt ook een voorraad aan voor de wintermaanden. 

7. Mensen met meer pigment kunnen minder goed vitamine D opnemen

Mensen met meer pigment in hun huid lopen een hoger risico op een vitamine D tekort. Hierbij speelt de stof melanine een rol, waardoor er minder vitamine D wordt aangemaakt uit zonlicht. 

8. Een tekort kan zeer problematisch zijn

Vitamine D helpt bij de opbouw van botten. Wanneer er een tekort is, zullen bepaalde processen in het lichaam trager zijn, wat als gevolg rachitis (skeletafwijking) kan zijn bij kinderen en osteomalacie (verweking van de botten) bij volwassenen. We spreken van een tekort bij een calcidiol waarde van 50 nmol/liter. 

9. De gevolgen van een tekort aan vitamine D op een latere leeftijd

Op een latere leeftijd kan een tekort leiden tot osteoporose. Dit is botontkalking dat bij oudere mensen optreedt en kan voornamelijk de kans op botbreuken bij vrouwen verhogen. Door vitamine D supplementen te nemen kan dit risico worden verkleint. 

10. Een teveel aan vitamine D kan schade veroorzaken

Een teveel aan vitamine D komt weinig voor, maar is wel mogelijk. Op lange termijn kan dit wel zorgen voor gezondheidsklachten. Zo kan het onder andere zorgen voor hartproblemen, nierproblemen, vermoeidheid en obstipatie. Verder kan een overschot ook leiden tot misselijkheid, verminderde eetlust en slaperigheid. Deze gevolgen zijn echter erg zeldzaam.

GERELATEERDE BERICHTEN

  • shots

    20 voordelen van Gember

    Tegenwoordig is de superfood gember een veel voorkomende ingrediënt. We zien het in sappen en smoothies, maar ook in gerechten. Wat is gember en waar is gember goed voor? In dit artikel zullen we deze vragen voor je beantwoorden. Wat is gember? Gember is een veelzijdige smaakmaker, dat zowel bijdraagt aan de pittigheid van curry, […]

  • shots

    In the picture: Onze ColdCare Shot, dé weerstand boost van het seizoen

    Wij hebben iets nieuws bij JUIZS: Shot Seasonal. Een wisselende shot per seizoen. Als eerste mag voor dit winterseizoen de Cold Care shot aftrappen: een ideale shot voor de maanden met de R in de maand. Maak dus in deze blog kennis met onze ColdCare shot: De ColdCare shot combineert al het goede van Sinaasappel […]

  • shots

    Weerstand verhogen

    Onze weerstand is er om ons lichaam te beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Het zorgt ervoor dat virussen en bacteriën je lichaam niet kunnen binnendringen om je ziek te maken. Door genoeg te slapen, gezond te eten en voldoende te bewegen houd je je weerstand op peil. In dit artikel zullen wij je meer […]

  • shots

    De gezondheidsvoordelen van Kurkuma

    Kurkuma, turmeric of geelwortel, je hebt er vast weleens iets over gehoord. Het is het belangrijkste ingrediënt van onze kurkuma shots. Het schijnt een wondermiddel te zijn dat overal goed voor is. Het helpt bij reuma. Het is goed voor de lever. Het kan je cholesterol verlagen. En het zou zelfs een werende werking op kanker […]

  • shots

    Gember, gezond en een natuurlijke vetverbrander!

    Gember is de laatste jaren steeds bekender geworden en veel cafétjes en lunchrooms hebben inmiddels steevast verse gemberthee op de kaart staan. Heb je wel eens een gember shot van puur gembersap geprobeerd? Het is ontzettend pittig en sterk van smaak, maar wist je dat het ook heel gezond is? WAT ZEGT DE WETENSCHAP OVER […]